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价格合理的运动器材|如何不用器材锻炼肱二头肌-家里锻炼器材

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在健身中，每个人都有自己喜欢训练的部位，而今天我们要介绍的部位就是你的腰背部，对于不同的人来说，这个部位代表这不同的意义，有的人觉得腰背部就是我们的腹肌，有的人觉得腰背部就是我们的核心力量，而有的人觉得训练腰背部就是防止我们腰肌无力方法，其实都对，训练好腰背部，不管是从外观还是是实用性来说都是非常重要的。

锻炼腹肌的器材

手臂锻炼器材

锻炼器材家用

器材之一：腰背伸展器

主要是帮助伸展腰背

锻炼方法：腰背部位紧贴靠背，腰背尽量向后弯曲，然后双脚着地，可以做腿部的弯曲和伸展运动，弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动，能的锻炼腰背。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背，并且保持不动。

主要功能：在腰背伸展器上面作缓慢的伸展动作可以缓解腰背部的疲劳，对腰背部痛效果极好，因为平常我们走路都是腰部弯向前方，所以腰背伸展器改变的肌肉的用力方式，这样做减轻了腰椎的受力方向，压力模式的改变使得脊柱得到了锻炼。

锻炼时间：坚持每天都做腰背伸展的锻炼，每次做到一分钟以上即可。

适宜人群：腰背伸展器都青少年和中老年的腰部都有很大的锻炼效果。但是如果年龄较小也可能因操作不当而出现意外，因此10周岁以下的儿童避免锻炼。

器材之二：转腰器

主要锻炼的是腰部的力量

锻炼方法：双手握住转腰器中间支撑杆上面的扶手，双脚站到转盘上面，脊柱是双脚并拢站到上面，抓住扶手站好扶稳，放置在转动的过程中不小心双脚滑脱而导致受伤。做好预备姿势之后可以向左转动或者向右转动，也可以上身躯干保持不动，做腰部扭动的动作，并且保持动作到10秒或者是20秒之间的相对静止。

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适的器械就像合适的工具一样，能够提高锻炼的效率和效果。针对七个常见的锻炼动作，下面介绍一些的健身器材。

　　壶铃

　　适用动作：摆动，起立

　　壶铃具有容易握持的把手和稳固连接的壶身，此外，没有任何其他器材能够像壶铃一样，在摆动时具备固定弹道的特性。这些特点令壶铃成为做爆发性、全身性动作时的器材，例如摆动动作。此外，做起立动作时，将壶铃放在肩膀上能够限度地提高关节的稳定性。

　　杠铃

　　适用动作：卧推，硬拉

　　推举的效果是由带重量的杠铃片实现的。杠铃的独特之处在于其灵活性和多功能性，你可以通过装载大重量或小重量的杠铃片来调节杠铃的重量。这是哑铃和壶铃无法实现的，因为它们无法提供同等的灵活性或者装载性。

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