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拳击教练培训可信赖-大东拳击教练培训班

沈阳搏荣不断教学体系，理论与实践结合，做到学以致用，以周期短效率高为服务特色，真正的做到以学员为本，以教学质量为主，以解决就业为目标，可靠结构，彰显培训特色，努力打造沈阳市的拳击教练培训机构，为职业培训行业的发展做出更大的贡献。

拳击教练培训可信赖-大东拳击教练培训班。 沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心坐落在东纬路2号，创办于2018-09-13，是沈阳市具备规模和影响力的拳击教练培训机构。以基础素质与可靠素质并重培养的理念，创新人才培养模式，丰富教学文化，努力培养适应社会需要，我们在拳击教练培训不断辟溪拓径，为广大学员提供良好的职业培训服务，深受好评。

何提高出拳的打击力量？ ——出拳技术和力量水平。今天先建议一些初学者在GPP（基础性体适能）的几个可以显著提高出拳力量的训练方法：

1.抓举

抓举训练可以使用哑铃，也可以用杠铃，但是更加推荐使用哑铃训练。作为爆发力训练的黄金动作，抓举可以有效动用整个身体的动力链，腿、核心、背、肩都需要充分参与才能有效完成这个动作。因此在大幅度提高自身爆发力的同时，抓举还可以锻炼人体全是配合发力的能力，修正各部位孤立训练造成的发不出“整劲”的问题。

需要注意的是，抓举是一项难度很高的训练。因此没有基础的朋友们要注意循序渐进。从小重量开始，先掌握技术要领和发力感觉，再在范围内逐渐增加重量。

如果没有条件进行抓举训练，可以用Burpee跳替代。

进行Burpee跳练习同样要注意胯的发力，充分调动全身的力量。此外进行俯卧撑、起身和起跳三个阶段都要使用爆发力。

2.砍树

双臂伸直，抓紧弹力绳，迅速转胯。充分调动核心肌群的爆发力，脚不要动。强大的核心爆发力和灵活的胯部将大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。

拳击教练培训可信赖-大东拳击教练培训班。

咱们接着上篇文章继续说哈。

1.打沙袋

如果一名田径运动员想提高自己的短跑成绩，那么他肯定要把大部分时间花在跑道上，而不是健身房。所以，缠好绑手带，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，这不是耐力训练，你不需要分配体力让自己能在3分钟里持续输出。每一拳都打出自己的力量，蹬地、转胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持功率输出10秒左右即可，然后休息10秒。10秒之后离开回来继续火力全开，共计练习10秒即可。

2.药球投掷

平躺在地面，使用一个5kg左右的大药球，双手向上将球推出。发力过程中将背、胸、肩和上肢的爆发力全部发挥出来，将球推得越高越好。尽量直上直下的推，这样接住下落的球之后可以立即推下一次。

此外也可以选择单手投掷小药球。面对墙，选一个略轻一些的小药球，用力向墙上掷出。或者和搭档一起配合训练。单手训练时注意另一只手拿高，像进行拳击训练时那样时刻保护自己的下巴。

投掷药球的动作和出拳十分接近，需要调动的肌肉也基本一致，因此药球投掷训练可以帮助练习者有效找到出拳发力的感觉，并提高自己的打击力量。

如果手边没有合适的药球，这一训练则可以用俯卧撑代替。在推的时候用爆发力让自己的上半身尽可能远离地面。

如果对自己的爆发力和协调性有信心，可以直接“飞起来”。

打实战紧张，害怕，学过的技术打不出来

出现时间：实战训练开始时

相信前两个瓶颈期捅破以后，你的各种拳法已经熟练掌握了，技术水平也能过关了。首先恭喜你，然后，你又迎来了拳击训练中关键，也是难突破的瓶颈期了，那就是实战。要知道，实战对于任何一种现在搏击，都是精髓的东西。没有实战的拳击，和广播体操也没有什么区别！

对于这一问题，大家千万不要灰心。其实并不是你害怕打实战，也不是你不够勇猛。而是你的身体，你的肌肉的本能反应。本能的保护欲，会使你所有的技术动作都全部乱套。笔者在十几年的拳击训练和教学中也仅仅只碰到过2位第一次打实战就得心应手的人。当然，也跟他们的性格和经历有关系。这两个人都有一个共同点，性格上混不吝，天不怕地不怕。经历上从小就是混社会，如家常便饭一样。这样的性格以及经历，也就使得他们拳击实战了表现的异常冷静，因为他们早已经习惯的这种搏斗。

当然啦，我们所有人都不是这样的人，也没有这样的经历。所以我们面对实战，出现紧张等也就不足为奇了。

解决方法：关于这个，其实没有的方法，只能不停的多打实战，多打实战。让自己的精神，肌肉，适应这种对抗，喜欢这种对抗，爱上这种对抗。才会在实战中变得得心应手。

沈阳搏荣是一所全能职业培训机构，教学设施，教学秩序规范，提供的拳击教练培训主要内容有拳击教练培训，是通过到店授课方式进行培训指导。收费合理，采用双方协商的方式计算费用，至今已培养了许多可靠人才。欢迎通过电话预约的方式预约我们的服务。

沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心坚持“至诚服务，追求”的服务为宗旨，以“可靠的师资团队、率的服务，打造贴心、专注的拳击教练培训服务”为奋斗目标，一如既往地致力于教学质量和形象建设，提升综合竞争力，为职业培训贡献自己的一份力量。

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